你還在熬夜?盤點熬夜五大危害

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現在有很多人都有熬夜的習慣,大家喜歡在晚上的時候打遊戲,追劇,還有一些人總是在晚上玩手機。長時間熬夜會給身體帶來很多的危害,讓人們的體質變差。熬夜的時候吃什麼對身體比較好呢?熬夜之後要如何保養身體?以下會有詳細的介紹。

熬夜的危害

1、降低抵抗力

長時間的熬夜非常有可能會導致抵抗力降低,所以説想要維持較強的抵抗力,平時大家應該要充足的睡眠時間。人體在睡眠比較充足的時候,各個器官有足夠的時間休息,這樣做就能夠很好的維持器官功能良好,抵抗力自然會提高。

人們的抵抗力增強之後,就會降低對於一些疾病的發生率,所以減少熬夜,可以説是促進身體健康過程中需要把握的重點。如果説有熬夜這種壞習慣要及時改正,成年人最佳睡眠的時間儘量7至9小時為宜,這樣能預防不良疾病的發生。

2、加速皮膚老化

不建議女性朋友熬夜,要知道熬夜非常有可能會加速皮膚老化,多數的人在短暫的熬夜之後,就會發現自己的臉部皮膚開始變得粗糙,並且還有油脂分泌多、黑眼圈明顯等情況,要知道臉部的這些症狀,就是因為經常熬夜帶來的傷害。

如果可以避開熬夜這種壞習慣,每天睡眠時間充足,通常器官功能維持良好,體內垃圾毒素可以排泄出來,對皮膚健康有促進作用,才能保持皮膚光滑細膩狀態。否則經常性熬夜有可能會加速皮膚衰老,出現各種皮膚不良症狀。

3、影響器官功能

長期熬夜會對重要器官功能造成影響,特別是對腎臟、肝臟等器官健康促進不利。很多人在長時間熬夜之後這些重要的器官得不到休息,有可能會影響重要器官對毒素的排泄,而體內毒素垃圾大量堆積,可能會導致器官本身功能下降。

因此想要維持身體健康狀態,重要的是改掉壞習慣,平時睡眠時間需要充足,這樣才能提高器官功能,防止毒素排泄受阻礙。

4、降低生育能力

經常性熬夜有可能會導致生育功能下降,對於正在準備懷孕期間的男女來説都應該維持充足睡眠時間,這樣有助於身體機能的調節,才能維持器官功能正常。男性保證充足睡眠時間能夠提高精子品質,否則長期熬夜除了加速身體衰老之外,還會降低生育功能。

5、導致內分泌紊亂

經常性熬夜有可能會導致內分泌功能紊亂,例如:甲狀腺機能亢進或不足、生長激素不足、心律不整、消化性潰瘍、骨質疏鬆症、肥胖症、高血壓、高血脂、皮膚變差、性功能障礙、憂鬱症、便祕、不孕、聽力變差、耳鳴等。這是熬夜帶來的負面影響。因為很多人在熬夜之後體內激素水平波動,可能就會有內分泌紊亂現象,而長時間的內分泌紊亂也會影響身體健康。

熬夜吃什麼

1.檸檬

熬夜回消耗體內維生素,所以熬夜的人更容易衰老。因此,經常熬夜的人應該攝入更多的維生素,檸檬含有豐富的維生素尤其是維生素C,可以抗氧化、美白皮膚和減少色斑的形成。所以,熬夜吃檸檬對健康是有好處。

2.橙子

橙子富含維生素,尤其是維生素C,因為維生素C含量很高,還有助於減少電子輻射,以及對長期電腦用户的傷害。此外,橙子中的果膠含量也很高,具有清腸的功效,對於熬夜的人來説,他們可以適當地多吃橙子。

3.咖啡豆  

咖啡因會降低體內維生素B的含量,這種維生素可以彌補熬夜對身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經,但持續時間很短,真正舒緩神經的是咖啡豆的香味,所以聞咖啡比喝咖啡好。

4.枸杞

枸杞性質温和,口感香甜,具有滋補肝腎、強壯筋骨、養血明目的功效。現代醫學研究證實,枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、核黃素、菸鹼酸、維生素C、鈣、鐵等營養物質和礦物質,能夠降低血糖、保護肝臟、增強人體免疫力、促進造血功能、預防貧血,還具有補益心脾、養血安神、健脾止瀉、利尿消腫的功效。

5.龍眼

龍眼是一種滋補食品,性溫味甘,富含蛋白質、脂肪、葡萄糖、蔗糖和維生素、酸類物質及多種礦物質、核含皂素、葉含槲皮素、槲皮甙、鞣質等營養成分,對腦細胞特別有益,能增強記憶、消除疲勞,對時常熬夜的人,作用非凡。熬夜後,經常會出現厭食、失眠、健忘、水腫和臉色蒼白。龍眼不僅能增進食慾,益脾健腦,強身健體,還能補血養顏,讓你精力充沛。

6.蜂蜜

蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以被人體迅速吸收和利用,改善血液的營養狀況。此外,蜂蜜富含維生素、礦物質、氨基酸、酶等。同時還可以讓人精神煥發,精力充沛,並提高記憶力。

熬夜後怎麼緩解

1、早睡早起

戒掉熬夜一定要養成早睡早起的習慣。熬夜過後容易精神不濟,注意力不集中。適度補眠後一定要建立早睡早起的生理時鐘,這樣才可以讓精神恢復到正常的狀態,而且這樣做對於健康也有很好的幫助。

2、做好清潔

熬夜睡覺的時候,一定要和平時一樣做好皮膚清潔的工作,不要等到凌晨睡覺前再去洗臉,要按時做好清潔,減輕皮膚的負擔,減少出現痘痘的發生,同時在選擇潔面乳的時候,可以選擇一些有深層清潔作用的潔面乳,這樣可以幫助促進角質細胞新陳代謝,避免老廢角質的堆積,緩解皮膚暗沉。

3、補充營養

經常熬夜的話,身體裏面內分泌系統,神經系統都會出現問題,而具體會反射到皮膚上,就會出現乾燥,暗沉,粉刺的問題,為了避免這些問題的出現,一定要多吃一些含維生素C和膠原蛋白的食物,比如説蛋、豆、魚、肉類、銀耳、木耳和大豆類等含豐富的膠原蛋白。

4、睡午覺

熬夜帶來的不良影響,一定要通過睡眠來進行補足,在熬夜後的第2天可以睡一個午覺,這樣可以有效的緩解疲勞,午睡要在半個小時左右,不能過多也不能過少,閉着眼睛休息,可以有效緩解眼疲勞。

5、有效保濕

晚上是新陳代謝的最佳時間,如果在晚上的時候熬夜會讓身體處於持續運轉的狀態,就會導致內分泌失衡,皮膚水分就會有流失,所以在熬夜後一定要注意保濕,同時可以在室內使用加濕器,多補充白開水,可以及時補充皮膚流失的水分。

結語:為大家介紹了熬夜的壞處,我們現在應該知道長時間熬夜會給身體帶來什麼影響了,在平時要減少熬夜的情況,如果説有熬夜的習慣,可以慢慢的調整改善,經常熬夜會給人體帶來疾病,所以大家要養成規律的生活習慣。

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