減重做對了嗎?7大關鍵非知不可!

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(關鍵字: 減肥 , 減肥門診 , 每餐打7折

減肥門診上,常常會有人很苦惱地問我:「林醫師,我明明三餐都有減量啊!為什麼體重還是降不下來?」而在經過一番追究探討之後,總是會發現,他們正餐是減量沒錯,但在正餐之間,卻常因為耐不住飢餓,塞個小點心止飢,而這些,正是讓減肥失敗的元凶。

關鍵1/偶爾嘴饞是肥胖的起源

要知道,不管吃進去什麼,全部都會誠實反映在體重計上,任何食物只要進了嘴巴就開始記帳,進了貨卻沒出貨就會放在存貨區,脂肪也就因此開始堆積。這世上絕沒有什麼「吸空氣喝開水也會胖」的事,體重的呈現維持,是習慣在維持。千萬要記得,當我們遵行每餐打7折概念的同時,也不要忘了, 在餐與餐之間千萬別再讓任何熱量跑進來!

許多人常常會想:「只有幾片餅乾應該沒關係吧?」、「吃水果可以幫助消化,不算熱量吧?」或「只是喝一杯飲料,沒那麼嚴重吧?」我必須要嚴正地提醒,若下定決心要減肥,這些認為沒什麼的小事,就是阻礙體重下降最大的原因。因為,即使是水果也是有熱量的,不可以拿來當餐與餐之間的點心,會變成額外的熱量來源,只能擺在正餐打七折總量的一部分,更別提含糖飲料的熱量有多驚人了, 絕對要避免。

食物減量的功課,是減肥者必須嚴格遵行的,因此除了正常三餐,餐與餐之間不要吃任何有熱量的食物。一些生活上的小細節,很可能就是決定減肥成功與否的關鍵,因此我們特地點出一些容易被忽略,但卻必須遵行的小細節,讓大家留心是否犯了這些減肥的禁忌。

盡量養成只在餐桌上吃東西的習慣,因為若是餐桌以外的地方吃東西,像是邊逛街邊吃零食,或邊看電視邊吃東西,這種行為會不知不覺地將食物放進嘴裡而不知飽足,絕對是減肥者的大忌。另外,自制力差的人最好也不要在非正餐時間接近廚房或冰箱。

關鍵2/不要在空腹時逛街購物

相信大家都有在肚子餓時買食物的經驗,肚子餓的時候很容易被麵包、餅乾、小點心所吸引,當下總是會忍不住買太多,又會為了避免浪費強迫自己把食物全部塞進去,因此我也要建議大家,空腹時儘量避免逛街購物,以免在家中囤積太多零食。

關鍵3/就寢前3小時不吃東西時不吃東西

最該注意的一點,就是晚上8點以後或就寢前3小時,不要吃任何東西,這是減肥的鐵則。因為在晚上副交感神經的活動會變得較優勢,這時是消化、吸收最好的時刻,再加上睡覺時沒有活動,新陳代謝率下降,脂肪最容易堆積。

關鍵4/絕對不能碰宵夜

既然就寢前三小時不要吃東西,那麼「宵夜」絕對是減肥者的大忌,有人習慣吃宵夜才睡得著,不但易胖又傷身體,當你身體需要睡覺休息時,腸胃消化系統還得拼命工作,對健康絕對會造成不良的影響。

習慣都是一點一點養成的,既然已經在不知不覺中養成吃宵夜的壞習慣,現在就必須好好付出代價,慢慢養成不吃宵夜的好習慣,去改變掉吃宵夜的壞習慣。

關鍵5/多喝水多瘦

你知道嗎?常喝室溫涼水就能多瘦2公斤!怕冷的你其實只要把燙口的熱茶換成室溫涼水,並且落實一天喝2000c.c.,一年下來累積消耗的卡路里相當於可以多減掉近兩公斤體重。

室溫涼水約介於20度~24度之間。當涼水進入腸胃道後,身體會自動讓水升溫到跟人體核心溫度一致,也就是37度。要讓1c.c.的水升高攝氏1度,需要消耗1小卡熱量,依此計算,一天喝下2000c.c.、攝氏20度的涼水,身體光是把這些水加溫到跟體溫一致,就要消耗34,000小卡,也就是34大卡,而每天多消耗34大卡,累積一年365天就能多消耗12,410大卡。

關鍵6/喜歡一邊做事一邊吃東西

你是不是習慣一個人用餐,或是喜歡在吃東西的時候一邊看報紙或一邊看電視?其實這樣的情況往往會使你吃進更多的食物而不自知。更重要的是,一邊看電視一邊吃東西是可能會影響我們代謝系統的。

關鍵7/平日吃少少,假日卯起來狂吃狂吃

很多人以為只要吃得少就可以瘦下來,殊不知當你吃得越少,基礎代謝率就會下降,要瘦下來就更困難了。當你的身體在平日已經習慣吃少少的食物,突然在假日大吃大喝反而會使身體無法負荷。

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