不用痛苦節食、運動也能健康享瘦!5個生活小習慣讓你輕鬆瘦下來

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(關鍵字:減肥,減肥案例)

瘦身是現代人的共同目標,不過減肥方法大都知易行難,也因此有這麼多失敗減肥案例。其實不妨試著從大理論、小地方著手,這些小小的改變,身體總有一天會回饋給你的。

1 多算的卡路里就是少吃的
這裡並不是要你對於食物包裝上面的卡路里數字斤斤計較,那樣未免太神經質了。你只要記得自己一天需要的總卡路里是多少,然後每餐粗估一個數字在內心加總就好。比如說女生一天所需卡路里是1200大卡,那就在心裡對每餐的進食量有個概念,然後良心建議每餐都多抓一點,像是午餐吃了750卡,就算800,這樣三參加下來你實際吃進去的,會比你估算的少一些,那這些就是賺到的。

2 甜點挑新鮮食材
這點我想大家都知道,要吃食物的原型,少吃加工食品,但是現在美食當前,好多為女生設計的甜點店,怎麼可能抗拒得了,其實還是有小技巧的。如果走進一間蛋糕店,望著琳瑯滿目的甜點櫃,請直接指向新鮮水果蛋糕的選項,比起吃黑森林、波士頓派的朋友,你的新鮮水果蛋糕卡路里一定比他們的低上許多。

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3 飲料先從少糖做起
所有的減肥達人都會告訴你,一定要降底糖的攝取,請問誰會不知道,但是就難嘛!一下子改喝咖啡不加糖、無糖綠茶,真的喝不下去,但又不甘願只喝水,那請從「少糖」開始,半糖還太高喔!先逼自己去飲料店的時候點少糖的、不然就是不加糖加蜂蜜,如果你本來是全糖或半糖的人,持續少糖一個月,身體一定會有些改變,口味上也可以逐漸往無糖邁進。

4 脂肪聰明攝取
這點也許不是很容易,但就以紅白肉為例子,許多專業報告都指出,紅肉的飽和脂肪酸較高,不只會增加肥胖機會還容易治癌,所以如果可以選擇的話,建議盡量挑選白肉作為主菜,比如說上班族最常點的便當,選擇雞腿飯、魚排飯,就比排骨飯、牛肉飯來得健康,也比較不容易囤積脂肪造成肥胖。

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5 擦好防曬捨棄陽傘
對於上班女性來說,人手一枝陽傘已經是通勤、及中午外出用餐不可或缺的重要配件,不過有件事可能你不知道,那就是曬太陽也可以減肥喔!曬太陽能夠幫助身體製造維生素D,幫助脂肪代謝,而且還能增加幸福感,這也就是為什麼一到冬天,人們就會開始變胖而且容易患憂鬱症的原因。不過曬太陽記得避開正午超強紫外線,早晨或傍晚是最適合的,其實就是上下班的時間,曬點太陽會變得更苗條。

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