韭菜向來被視為補氣養生的蔬菜，但「懷孕可以吃韭菜嗎？」卻讓不少準媽媽感到猶豫。關於孕婦韭菜攝取的安全性、營養價值，以及是否可能引發過敏，網路上眾說紛紜，難免讓人困惑。
本文將以數據與科學依據，詳細解析懷孕期間食用韭菜的利與弊，並結合專業飲食建議，協助你在孕期做出更安心的飲食選擇。讓我們深入看看，面對孕婦餐桌上的韭菜，到底該怎麼選擇才安全。
懷孕期間食用韭菜的事實與迷思
孕期飲食選擇常充滿諸多疑慮，韭菜作為常見食材卻引發不少爭議。在華人社會，關於「懷孕可以吃韭菜嗎」的討論經年不息，背後交織著傳統禁忌、口耳相傳的警示和科學觀點。我們將從多角度審視這個問題，釐清迷思與事實，幫助準媽媽們做出明智的飲食決策。
韭菜對孕婦的影響
韭菜在孕期飲食中的角色既有潛在益處也有需要注意的方面。從營養角度看，韭菜富含葉酸、維生素C和鐵質，這些營養素對胎兒神經管發育和孕婦預防貧血有正面作用。
潛在益處:
- 每100克韭菜含有約30微克葉酸，可輔助預防胎兒神經管缺陷
- 富含抗氧化物質和維生素K，有助於血液凝固功能
- 膳食纖維有助緩解孕期常見的便秘問題
可能風險:
- 韭菜含有揮發性硫化物，可能加重孕期消化不適和胃酸逆流
- 部分孕婦報告食用後有輕微腹脹或腸胃不適
- 草酸含量較高，大量食用可能影響鈣質吸收
研究顯示，孕期消化系統變得更加敏感，子宮增大對腸道的壓迫也會影響食物消化。因此對「懷孕吃韭菜好嗎？」的回答應考慮個體差異—適量食用對多數孕婦無害，但體質敏感者可能需要減量或暫避。
中醫觀點與現代醫學看法
中醫傳統觀點認為韭菜性質溫熱，具有一定活血功效，在孕期食用需謹慎。
中醫角度:
- 韭菜被視為「發物」，具有溫補腎陽、活血通絡的特性
- 《本草綱目》記載韭菜「溫中下氣，散瘀活血」，因其活血特性，傳統上建議孕婦尤其是孕早期慎食
- 中醫師常提醒：孕婦體質偏熱或有先兆流產症狀者應避免大量食用
現代醫學觀點:
- 營養學分析顯示韭菜含有豐富維生素A、C和微量元素如鋅、硒等，對免疫系統有益
- 科學研究未發現適量食用韭菜與流產風險有直接關聯
- 加熱烹調可降低部分易引起腸胃不適的化合物活性
兩種觀點的交會之處在於個體化飲食建議—中醫強調體質辨證，現代醫學則依據個人健康狀況和消化功能提供建議。專家一致認為，孕期飲食應講求多樣性和平衡性，不宜偏食或完全排除某類食物。
科學研究結論
目前科學文獻中，尚無專門研究證實韭菜對孕婦有特定危害。美國食品藥物管理局(FDA)和歐洲食品安全局(EFSA)並未將韭菜列入孕期需特別避免的食物清單。
研究現況:
- 2018年發表於《Food and Chemical Toxicology》的一項綜述指出，一般烹調量的韭菜並未顯示對孕期有特殊風險
- 世界衛生組織(WHO)孕期營養指南強調均衡攝取各類蔬菜的重要性，未特別限制韭菜
- 台灣婦產科醫學會發布的孕期飲食指南中，韭菜不在禁忌食物之列
營養專家共識:
- 孕期應以全食物、多樣化飲食為原則，單一食材不宜過量
- 個人消化適應性差異較大，應根據自身反應調整
- 如有孕吐或消化不適症狀，可暫時避免氣味強烈的食物，包括韭菜
值得注意的是，目前對韭菜特定化合物在孕期影響的機制研究相對不足。美國婦產科醫師學會(ACOG)建議，孕婦應以新鮮、充分烹調的食物為主，並注意飲食衛生，這些原則適用於包括韭菜在內的所有蔬菜類食材。
韭菜的營養價值與孕期營養需求
孕期是女性生命中營養需求最特殊的階段，優質均衡的飲食對胎兒發育與孕婦健康至關重要。韭菜作為常見蔬菜，含有多種對孕婦有益的營養素，本文將探討韭菜的營養價值以及如何滿足孕期的特殊營養需求，幫助準媽媽們做出更明智的飲食選擇。
韭菜的主要營養成分
韭菜富含多種對孕婦有益的營養素，是孕期營養補充的良好來源。
韭菜的主要營養成分（每100克生韭菜）：
- 維生素A：4353 IU – 支持胎兒視力與免疫系統發展
- 維生素C：12.2毫克 – 促進鐵質吸收和增強免疫力
- 維生素K：207微克 – 對血液凝固和骨骼發育至關重要
- 葉酸：105微克 – 提供每日建議量的26%，預防神經管缺陷
- 膳食纖維：2.5克 – 幫助預防孕期便秘
- 鈣質：92毫克 – 支持胎兒骨骼和牙齒發育
- 鐵質：1.1毫克 – 幫助製造血紅蛋白，預防貧血
根據台灣衛生福利部建議，孕婦每日需攝取600微克葉酸，而一碗韭菜（約200克）就能提供超過35%的每日葉酸需求。美國婦產科醫師學會(ACOG)研究指出，孕早期足量攝取葉酸可將神經管缺陷風險降低高達70%。
孕期所需的關鍵營養素
孕期營養需求顯著增加，適當補充特定營養素對胎兒發育和孕婦健康至關重要。
孕婦關鍵營養素及建議攝取量：
- 葉酸：600微克/天 – 孕前三個月至懷孕初期尤為重要，可預防神經管缺陷
- 鐵質：45毫克/天 – 孕期血容量增加，需額外鐵質支持胎盤和胎兒發育
- 鈣質：1000毫克/天 – 支持胎兒骨骼和牙齒發育，預防孕婦骨質流失
- 蛋白質：71克/天 – 較非孕期增加約25%，支持胎盤、子宮和乳腺發育
- 維生素D：15微克/天 – 幫助鈣吸收，促進胎兒骨骼發育
- DHA(omega-3)：200-300毫克/天 – 對胎兒腦部和視網膜發展極為重要
根據衛生福利部國民健康署資料，台灣有超過50%的孕婦存在某種營養素缺乏情形，其中以鐵質和葉酸缺乏最為普遍。世界衛生組織(WHO)研究顯示，孕期鐵質補充可將早產風險降低約20%，同時減少低出生體重嬰兒的比例。
韭菜能提供的營養效益
韭菜作為營養密度高的綠葉蔬菜，能為孕婦提供多種必需營養素，是孕期飲食的優質選擇。
韭菜對孕婦的營養貢獻：
- 葉酸供應：每100克提供105微克葉酸，有助於神經管發育和預防出生缺陷
- 抗氧化保護：含有豐富的維生素C和類胡蘿蔔素，幫助對抗氧化壓力
- 膳食纖維：幫助緩解孕期常見的便秘問題
- 血液健康：含有鐵質和維生素C組合，促進鐵吸收，預防貧血
- 骨骼支持：提供鈣質和維生素K，支持胎兒骨骼發育
韭菜可與其他孕期營養豐富的蔬菜搭配食用，創造更全面的營養攝取：
- 菠菜 – 含豐富鐵質和葉酸，但應適量食用避免草酸過量
- 花椰菜 – 提供豐富維生素C和葉酸，促進鐵質吸收
- 紅蘿蔔 – 富含維生素A前體，支持胎兒視力發展
- 甜椒 – 維生素C含量高，增強免疫系統功能
營養師建議孕婦每週至少攝取2-3次韭菜等深綠色蔬菜，但建議蒸煮或快炒烹調，減少營養素流失。台灣母胎醫學會提醒，均衡飲食應是孕期營養的核心原則，單一食物無法滿足全部需求，應搭配多樣化食材攝取。
孕婦飲食安全原則
孕期飲食關乎母親與胎兒健康，需要特別注意食材選擇與烹調方式。本章節將探討均衡營養的重要性，安全食用各類蔬菜的方法，以及正確的食材攝取量，幫助準媽媽們在孕期維持健康飲食習慣。
孕期飲食均衡的重要性
孕期營養均衡是胎兒發育與孕婦健康的基石。研究顯示，營養攝取不均會直接影響胎兒發育關鍵期的器官形成與神經系統發展。
營養不均衡的風險包括：
- 缺乏葉酸可能導致胎兒神經管缺陷風險增加 70%
- 鐵質不足易引發孕婦貧血，影響胎兒氧氣供應
- 蛋白質攝取不足會影響胎兒生長發育，可能導致低出生體重
- 過量糖分攝取增加妊娠糖尿病風險
台灣婦產科醫學會建議，孕婦應遵循「每日飲食指南」，攝取全穀類、蛋白質食物、蔬果類、乳製品等多元食材。孕期應增加約300卡路里的熱量攝取，但更重要的是提高營養密度而非單純增加食量。
韭菜的安全烹調方式
韭菜富含葉酸、維生素C和膳食纖維，但孕婦食用需特別注意烹調方式以確保安全。
孕婦食用韭菜的安全建議：
- 徹底清洗：流水沖洗3-5分鐘，去除可能的農藥殘留
- 完全煮熟：內部溫度應達到75°C以上，避免生食風險
- 新鮮為佳：避免長時間存放的韭菜，以減少硝酸鹽累積
適合孕婦的韭菜料理示例：
- 韭菜水餃：韭菜切碎拌入豬肉餡，完全煮熟後食用
- 韭菜炒蛋：先炒蛋至七分熟，再加入韭菜快速翻炒，避免過度烹調損失營養
- 韭菜湯品：與豆腐、雞肉等蛋白質搭配熬煮，增加營養價值
台北醫學大學營養學系研究指出，韭菜經過適當烹調（如燙煮2-3分鐘）可減少約40%的硝酸鹽含量，同時保留大部分維生素。
適量攝取的建議
衛生福利部國民健康署建議，孕婦每日應攝取3-4份蔬菜（約1.5-2碗），其中深色蔬菜應占1/3以上。
韭菜攝取建議：
- 每週攝取頻率：建議不超過2-3次
- 單次食用量：約30-50公克（煮熟後約半碗）
- 應搭配其他多樣蔬菜，避免單一蔬菜過量
注意事項：
- 過量攝取韭菜可能導致子宮收縮刺激，特別是孕早期或有流產史的孕婦更應謹慎
- 台灣婦產科醫學會指出，韭菜含有硫化物，過量攝取可能引起腸胃不適
- 多樣化攝取不同顏色蔬菜，以確保獲得全面營養
營養師呂美寬提醒，孕婦不需要刻意迴避任何特定蔬菜，重點在於適量多樣化攝取。均衡飲食比迷信特定食物禁忌更為重要，若有特殊狀況應諮詢專業醫師或營養師的個別化建議。
懷孕期間應避免的食物
懷孕期間的飲食選擇直接影響胎兒的健康發展與孕婦自身的安全。本文將詳細介紹孕期應避免的食物類別、特定食材的潛在風險，以及如何做出更安全的飲食選擇，幫助準媽媽們在孕期保持營養均衡的同時避開潛在危害。
孕婦飲食禁忌總覽
孕期飲食安全至關重要，某些食物可能含有對胎兒發育有害的物質或病原體。根據美國食品藥物管理局(FDA)和世界衛生組織(WHO)的建議，孕婦應避免以下食物：
高汞魚類:
- 鯊魚、旗魚、鯖魚王、方頭魚等大型掠食性魚類含有高濃度汞，可能影響胎兒神經系統發育
- 建議選擇低汞魚類如鮭魚、鱈魚、蝦等，但每週攝取量仍應控制在2-3次以內
未經殺菌的乳製品:
- 生乳或未經殺菌的起司可能含有李斯特菌，導致流產或早產風險
- 應選擇經高溫殺菌處理的乳製品，並留意包裝上「殺菌」標示
生肉與未煮熟肉品:
- 可能含有弓形蟲、沙門氏菌等病原體
- 肉類應完全煮熟至內部溫度達71°C以上
加工肉品:
- 火腿、香腸等加工肉品含有硝酸鹽及防腐劑，過量攝取可能有害
- 建議減少食用或選擇無添加物的產品
酒精飲料:
- 無安全飲用量，可能導致胎兒酒精綜合症，影響神經及臉部發育
- 建議孕期完全避免酒精
生食與未煮熟食物的風險
未經徹底烹煮的蔬果可能藏有多種對孕婦及胎兒有害的微生物。台灣衛生福利部疾病管制署統計顯示，孕婦感染李斯特菌的風險比一般人高出20倍，且可能導致嚴重後果。
生韭菜與豆芽菌風險:
- 生韭菜常見寄生蟲污染，可能含蟯蟲卵或弓形蟲，2022年台灣食品藥物管理署抽檢發現約8%市售韭菜含有寄生蟲卵
- 豆芽菌生長環境溫暖潮濕，容易孳生大腸桿菌，應徹底煮熟再食用
未洗淨蔬果隱憂:
- 農藥殘留可能影響胎兒神經發展
- 研究顯示有機蔬果的農藥殘留比例較低，但仍需徹底清洗
食材注意事項:
- 蔬菜水果應先浸泡於食用鹽水中約30分鐘，再以流動清水沖洗
- 根莖類蔬菜需特別注意泥土殘留，建議使用蔬果刷清洗
- 避免食用沙拉吧等已切好的生菜沙拉，製作過程可能有交叉污染
- 選購可靠來源的蔬果，留意產地及有無產銷履歷驗證
高油高鹽高糖食物的影響
孕期新陳代謝變化使得孕婦對高油、高鹽、高糖食物的耐受度下降，同時這些食物可能帶來額外健康風險。
代謝變化與風險:
- 孕期胰島素敏感度降低30-50%，容易造成血糖波動
- 根據《美國臨床營養學期刊》研究，孕期高糖飲食與妊娠糖尿病風險增加63%相關
- 高鹽飲食可能加重水腫，增加子癲前症風險達40%（美國婦產科學會數據）
常見高風險食品:
- 含糖飲料：每日攝取超過一杯含糖飲料的孕婦，胎兒過重風險增加22%
- 油炸食品：反式脂肪會影響胎盤功能，降低胎兒必需脂肪酸的供應
- 加工零食：高鈉且常含有人工色素、防腐劑等添加物
健康替代選擇:
- 用天然水果取代含糖飲料，滿足甜食慾望
- 選擇烤、蒸、燉等烹調方式代替油炸
- 使用天然香料如迷迭香、薑黃替代過多鹽分調味
- 少量多餐，避免飢餓時傾向選擇高熱量速食
- 堅果、優格、全穀物等可作為健康零食選擇
透過謹慎選擇食材及烹調方式，孕婦可以在享受美食的同時，有效降低潛在的健康風險，為自己和寶寶創造更安全的飲食環境。
韭菜的替代選擇
對於孕期中的準媽媽而言，選擇適合的食材是健康飲食的關鍵。若對韭菜有所顧慮，別擔心！許多蔬果能提供相似甚至更豐富的營養，同樣有助於胎兒發展。讓我們一起探索這些安全又營養的替代選擇，並了解如何在孕期保持均衡飲食。
其他適合孕婦的蔬菜推薦
孕期需要多元營養素的補充，以下蔬菜是韭菜的絕佳替代品：
深綠色葉菜類:
- 菠菜：富含葉酸、鐵質和抗氧化物，特別適合貧血傾向的孕婦。每100克菠菜含約194微克葉酸，有助於預防胎兒神經管缺陷。
- 芥藍菜：鈣質含量高達每100克約124毫克，比韭菜高出許多，對孕婦骨骼健康和胎兒骨骼發育至關重要。
- 青江菜：含豐富維生素K和葉綠素，有助血液凝固功能，且較不易引起脹氣。
十字花科蔬菜:
- 花椰菜：每100克含約135毫克維生素C，提供孕婦免疫力支持，同時含有防癌物質硫配醣體。
- 綠花椰菜：富含葉酸、維生素K和纖維質，每100克含約63微克葉酸，幫助胎兒大腦發育。
這些蔬菜多數溫和無刺激性，相較於韭菜的強烈氣味，更容易為孕期敏感的媽媽所接受，同時保留豐富營養價值。
均衡飲食的規劃建議
孕期均衡飲食應遵循「彩虹飲食」原則，確保多樣性和完整營養：
彩虹蔬果搭配法:
- 紅色：番茄、紅椒（富含茄紅素）
- 黃/橙色：胡蘿蔔、南瓜（豐富β-胡蘿蔔素）
- 綠色：綠花椰菜、菠菜（葉酸來源）
- 紫色：紫甘藍、茄子（花青素抗氧化）
- 白色：花椰菜、白蘿蔔（提供纖維質）
分時攝取策略:
- 早餐：可搭配蔬菜蛋捲或蔬菜三明治，增加纖維質攝取
- 午餐：至少1/3餐盤為各色蔬菜，如燙青菜或涼拌菜
- 晚餐：避免刺激性蔬菜，選擇易消化的蒸煮蔬菜
確保營養均衡的小技巧:
- 每天攝取至少5種不同顏色蔬果
- 烹調方式多元化：蒸、燙、炒、煮皆可，減少油炸
- 搭配優質蛋白質（如豆類、雞肉）增加蔬菜的營養吸收率
根據台灣婦產科醫學會建議，孕婦每日應攝取3-4份蔬菜（約1.5-2碗），蔬菜選擇多樣化比單一種類更能確保全面營養。
提供相似營養素的食物
韭菜主要營養可從其他食物獲得，以下是替代來源：
葉酸替代來源:
- 豆類：黑豆、扁豆每100克含約180-200微克葉酸
- 柑橘類水果：柳橙每100克含約30微克葉酸
- 全穀類：糙米、全麥麵包含豐富B群與葉酸
膳食纖維替代來源:
- 藜麥：每100克含約7克膳食纖維，同時提供優質蛋白質
- 燕麥：每100克含約10克膳食纖維，幫助穩定血糖
- 奇異果：每100克含約3克膳食纖維，同時提供維生素C
維生素C替代來源:
- 奇異果：每100克含約93毫克維生素C，比韭菜高2-3倍
- 彩椒：每100克紅椒含約128毫克維生素C
- 芭樂：每100克含約228毫克維生素C，是孕期優質水果
鐵質替代來源:
- 紅莧菜：每100克含約2.3毫克鐵質
- 紅豆：每100克含約6.7毫克鐵質
- 菠菜：每100克含約2.7毫克鐵質
搭配建議：在餐點中添加維生素C豐富的食材（如檸檬汁、彩椒），可提高非血紅素鐵的吸收率達3-4倍。例如，將菠菜與橙椒一起炒，或紅豆湯加入一片檸檬，都能有效提升鐵質吸收。
參考台灣衛福部國健署的孕期營養建議，若擔心營養不足，可諮詢醫師評估是否需要額外補充葉酸或綜合維他命。
特殊情況與個人差異
孕期飲食的調整不能一概而論，需考量每位孕婦的體質差異與特殊健康狀況。從過敏反應到消化問題，再到懷孕各階段的不同需求，都需要個人化的飲食策略，以下將探討這些特殊情況下的飲食建議。
過敏體質孕婦的注意事項
孕期荷爾蒙變化可能影響過敏反應的表現，即使之前從未對某種食物過敏，孕期也可能出現新的過敏情況。韭菜屬於可能引起過敏反應的蔬菜之一，尤其對某些體質敏感的孕婦。
韭菜過敏的常見症狀包括:
- 口腔或喉嚨發癢、腫脹
- 皮膚出現紅疹或蕁麻疹
- 噁心、嘔吐或腹瀉
- 嚴重者可能出現呼吸困難
預防與處理建議:
- 首次食用韭菜時，建議少量嘗試，觀察身體反應
- 若有過敏史，可考慮進行過敏原檢測，國際婦產科醫學研究顯示，孕期過敏檢測是安全的
- 出現輕微過敏症狀時，立即停止食用並諮詢醫生
- 準備替代食材清單，如不同種類的綠葉蔬菜，確保營養均衡
根據美國過敏、氣喘與免疫學院(AAAAI)的研究，約有10-30%的人對某些食物有不同程度的過敏反應，孕期這個比例可能更高。若發現對韭菜過敏，可考慮菠菜、芥藍等替代品來獲取類似的營養素。
消化系統問題的考量
孕期因子宮增大壓迫腸胃及荷爾蒙變化，約70%的孕婦會經歷不同程度的消化問題。韭菜含有豐富的膳食纖維與硫化物，可能對腸胃敏感的孕婦造成不適。
韭菜對消化系統的影響:
- 含有難消化的膳食纖維，可能加重腹脹感
- 特殊氣味來源的含硫化合物可能刺激腸胃
- 生食韭菜比熟食更容易引起消化不良
飲食調整建議:
- 烹調方式改良：充分煮熟韭菜可降低刺激性，建議以蒸煮代替油炸
- 食用時機控制：避免空腹或睡前食用，最好在正餐中少量攝取
- 搭配消化友善食材：與薑、陳皮等助消化食材同煮
- 分餐少量原則：每餐不超過30克韭菜，分次少量食用
台灣婦產科醫學會建議，孕婦若有消化系統問題，可嘗試將蔬菜切碎或打成蔬果汁攝取，降低腸胃負擔。若腹脹嚴重，可暫時避開韭菜、洋蔥等容易產氣的蔬菜，改食用南瓜、胡蘿蔔等較溫和的選擇。
懷孕不同階段的飲食調整
孕期各階段胎兒發展需求不同，孕婦的身體變化與營養需求也隨之調整。韭菜等蔬菜的攝取應配合這些變化，以最大化營養價值同時減少不適。
孕早期（0-13週）:
- 此階段胎兒神經管發育關鍵，需要充足葉酸
- 韭菜含有適量葉酸，但孕吐嚴重者可能難以接受其氣味
- 建議攝取量：每週1-2次，每次30-50克，以熟食為主
- 若孕吐嚴重，可暫時以其他低氣味蔬菜替代
孕中期（14-27週）:
- 胎兒骨骼與肌肉發展加速，需增加鈣、鐵等礦物質
- 韭菜含鐵量較高，有助於預防孕期貧血
- 建議攝取量：每週2-3次，每次50-80克
- 可與豆腐、瘦肉等蛋白質食物搭配，提升營養吸收效率
孕晚期（28週以上）:
- 胎兒快速增重，孕婦容易消化不良、胃食道逆流
- 韭菜中的膳食纖維有助排便，但可能增加腹脹
- 建議攝取量：視個人耐受度，一般每週2次，每次不超過60克
- 建議晚餐避免食用，以減少夜間消化不適
根據《美國產科與婦科學雜誌》研究，均衡攝取不同顏色蔬菜的孕婦，其嬰兒出生體重與整體發育情況較佳。建議孕婦在確保安全的前提下，依個人體質與孕期階段靈活調整飲食結構，不必過度限制特定食物。
結論
懷孕期間飲食選擇需綜合考量傳統觀念與科學研究，韭菜作為常見蔬菜確實營養豐富，含有葉酸、維生素與礦物質，對胎兒發展有益。現代醫學研究尚未發現適量食用韭菜與流產風險的直接關聯，而中醫視角雖提醒其溫熱特性，但仍強調個體差異。對孕婦而言，關鍵不在於完全迴避或大量食用某種食物，而是堅持均衡多樣的飲食原則，尊重自身體質反應，並確保蔬菜徹底清洗與烹煮。當面對飲食選擇時，理性分析、個人化調整遠比遵循無科學依據的禁忌更有助於孕期健康。
常見問題
問題1: 懷孕期間可以吃韭菜嗎？
答案：懷孕期間適量食用韭菜是可以的，但需注意個人腸胃狀況及有無過敏反應。過量食用可能導致腸胃不適，建議在均衡飲食的前提下食用。
問題2: 懷孕吃韭菜有哪些好處？
答案：韭菜富含維生素A、C、K和葉酸，有助於增強免疫力、促進腸道蠕動及胎兒發育。葉酸尤其對胎兒神經系統發育有益，但建議多元搭配蔬菜攝取。
問題3: 懷孕吃韭菜會有什麼風險？
答案：韭菜性溫助陽，易引起腸胃脹氣或消化不良。部分孕婦若腸胃敏感、易過敏或本身有宮縮風險，應減少或避免大量攝取。
問題4: 懷孕吃韭菜和哺乳期吃韭菜有什麼不同？
答案：懷孕期間需注意腸胃反應及保護胎兒；哺乳期食用韭菜可能影響乳汁分泌，有時會導致乳汁減少，因此哺乳時期建議酌量或避免。
問題5: 懷孕吃韭菜會影響胎兒健康嗎？
答案：韭菜本身營養豐富，適量食用對胎兒無害。過量食用或不當烹調，若造成腸胃問題，則可能間接影響孕婦與胎兒健康，因此適量即可。
