狠甩泡芙族!肌力女神讓妳3分鐘就有感

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(關鍵字:  體脂率 , 泡芙族 , 運動

體脂肪偏高的人,小心淪為「泡芙族」!根據衛福部調查,有4成的成年女性(20至39歲),看起來不胖,但皮下脂肪卻過多。體脂率過高的人,不但影響健康,會帶來三高危機,甚至是造成老化的元凶。

泡芙族體脂肪偏高,看起來又泡又腫

體脂率指的是身體中脂肪的比率,體脂率高就代表著肌肉跟水份的比率不足。泡芙族因為缺乏運動習慣,導致脂肪堆積,尤其是腹部,看起來又泡又腫,就像泡芙一樣。

根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率,30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%;30歲以上女性則是20%至27%。但是,根據衛福部調查,有4成的成年女性皮下脂肪有過多現象。

甩掉泡芙族 3分鐘運動就有感

如何才能甩掉過多的體脂肪,也就是甩開「泡芙族」的形象?肌力女神、國際級健身教練 Annie在其新書《練肌力就是練心,線條證明我可以》中,分享一套「3分鐘就有感」的運動。針對上半身的手臂線條、核心肌群,以及下半身的腿部肌力,完整強化訓練。只要持續一段時間,從肉眼就能發現身材變結實,效果很好。

★側棒式手臂內收

【1分鐘】

側棒式能練到核心肌群與側腰線條,尤其是有水桶腰的人,不妨多做,緊實腰線的效果非常好。

1側身,右手肘撐地,手肘要在在肩膀正下方,左手輕扶耳後,膝蓋併攏,腳尖對齊。

03

Point

背部打直不駝背

2左腳抬高,左膝蓋內收碰手肘,再回到動作1 ,換邊重複進行。

Point

注意保持腰、臀不往下掉。

泡芙族,體脂率,運動

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