觀念一：減肥就是為了瘦
據相關調查數據顯示，在我國減肥大軍中，只有25%的人減肥是為了健康，而高達75%的人更多是為了瘦、為了苗條。
不可否認，很多人都把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。而且有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內瘦20公斤。
實際上，如果你能夠在一段時間裡把體重減輕5%-10%，從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然說，從外在體型上可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經有效了，所以減肥絕不能僅僅關注體重秤上的數字，沒有變化就失望。
觀念三：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。不同人不同特質，尤其是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
觀念四：運動時間越長越好
這世界上的所有人、事、物，都講究一個度量，具有屬於它們的一個規則，並不是越多越好，運動也是一樣，適量的運動是必要的，但太過卻不一定是件好事。
首先是容易對肌肉造成疲勞、酸痛、痙攣，對身體造成不舒適感。另外，嚴重的還會造成肌肉流失和溶解，就像前段時間某女學生運動過量導致肌肉溶解，差點喪命。所以，運動減肥雖然健康，但切不可過量、過強，應循序漸進，逐步加強。
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
