養不成這樣的飲食習慣,別想減肥成功!

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減肥面前最大的敵人是誰?對,就是自己。很多人常常抱怨總是減肥卻越減越肥。明明少吃、明明運動了,卻總是減不下來。雖說減肥有個體差異,但你回想一下:面對減肥,真的盡力了嗎,堅持了嗎,該做的都做到了嗎?

朝三暮四才是減肥失敗的根本!養不成這樣的飲食習慣,難怪減肥不成功!

1、良好的飲食習慣比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡,戒掉壞的、養成好的飲食習慣,更能幫助你控制體重,擺脫溜溜球效應的夢魘。

包括以下幾點:

(1)規律吃三餐,尤其不能不吃早餐。

吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍飢挨餓除了令人心情不好,更無益於減重,不定時吃則容易造成下一餐吃過量。

三餐最好間隔4~6小時,睡前2~3小時內不要進食。即使採取少量多餐的方式減重,也要儘可能在固定的時間用餐和吃點心。

(2)食物種類愈多愈好。

常吃類似的食物反而易胖,變換食物能使體內消化酵素多元化,刺激細胞代謝,每星期吃一兩次很少吃的食物,可以避免營養素壟斷。

早餐應有三套替換,中午、晚上選不同的肉類,蔬菜儘量吃到5種顏色。

(3)在餐桌上用餐。

別一邊吃飯邊看電視甚至工作,這會造成消化不良,也會讓人不自覺吃太多。切記,千萬別用吃宣洩情緒。

(4)小心「吃到飽」的陷阱。

吃得多,不如吃得精、吃得好。如果為了吃不夠本而一拿再拿,往往吃下胃所能容納的極限,讓食量變大。剛開始學習節制難免覺得沒吃飽,但經過一陣子調整後,胃口會自然縮小。

(5)先吃蔬菜。

纖維能增加飽足感,幫助消化。其中的鉀利於水分代謝,有助減輕浮腫。

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(6)慢慢吃。

從開始進食,到大腦飽食中樞發出訊號,需要一段時間,狼吞虎咽只會吃過量。最好一口咬20~30回,細細品嘗食物,好好享受,還能減少吃零食的機會。

(7)多喝水。

喝水有助新陳代謝及排毒,還能降低食慾。通常,每1公斤體重應喝30㏄水,早上5~7點、下午3~5點,直到晚飯前半小時都是喝水的好時機,但正餐不宜多喝以免影響消化。習慣喝湯代替水的人要留意,攝取鹽份(鈉)過多,反而會造成水腫。

2、此外,除了健康的飲食及運動,還有些生活里的小改變能幫上忙:
(1)每餐後刷牙。

不只有益牙齒健康,口中清新、乾淨的感覺,還能讓人不那麼想吃零食,尤其是甜點。

(2)以餐具定量。

例如用小缽取代蛋捲筒裝冰淇淋,把咸酥雞從袋子倒到碗裡,讓食物的量更清楚,能警惕自己別吃太多。

(3)寫飲食日記。

許多人常以為自己沒吃什麼,詳細寫下來就會發現,吃下的高熱量食物比想像中多。

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前後加起來一共十個飲食習慣,你能堅持幾個?堅持多久?不妨從今天開始就改變吧,你會發現,減肥就是一件下定決心便能從容以對的小事。

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