減重飲食控制10個注意事項,讓你減肥大業事半功倍!

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(關鍵字:減重,均衡飲食)

減重真是每個人一輩子的功課啊!不管男生女生,為了健康還是身材,天天都在和脂肪奮鬥,但你知道嗎?減重不是節食狂運動喔!如果有正確的飲食概念,才能維持一輩子的習慣,不會復胖,又能夠維持長久,小編為你整理了10大減重飲食的注意事項,一輩子受用!

想成功鏟肉?這10個減重飲食注意事項存起來

蛋白質超級重要

減重,均衡飲食

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蛋白質是減重的人不可或缺的營養,而且可以從很多食物中獲得,比如肉、蛋、雞蛋、豆類等等,這些東西都可以讓你有飽足感,還可以促進肌肉形成,讓身體有更棒的能量消耗脂肪,千萬不要為了減肥什麼都不吃,建議可以在運動後攝入易吸收的蛋白質,比如喝牛奶、豆漿,甚至吃點魚肉和雞肉,都是很不錯的選擇。

每日三餐不可少

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節食或斷食是減重的大忌,每日三餐都不可以少吃,要讓身體維持正常的運作,節食或許短時間內能夠看到體重降,但那畢竟只是數字,真正減少的並不是脂肪,所以絕不是長久之計,也不要隨便用蔬果代替正餐,因為可能會導致果糖攝取過量,重點還是要放在均衡飲食

挑低脂食物請注意額外熱量

減重的人常常都會挑低脂的東西來吃,但如果你原本的飲食習慣是吃調味比較重的,那一開始一定會很不習慣,建議要循序漸進,因為低脂的東西大多很沒味道,為了好入口,你可能會不自覺加入過多的糖、鹽分,這樣對身體更不好。另外,好的油脂是可以幫助代謝,如深海魚的omega-3油脂,可以幫助身體代謝,可以多攝取。

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低糖但高脂的食物是陷阱

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很多人平時就有吃堅果的習慣,減肥時也可以吃些堅果來補充油脂,堅果含的油脂是好的,內含豐富礦物質,幾乎不含醣類,不過要小心,堅果的熱量很高,很多人一吃就越吃越多,不小心就過量了,反而有反效果,建議一餐配上6、7顆左右的堅果就夠了。

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必戒含糖飲料

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很多人每天都要來上一杯飲料,多年的習慣說真的一時很難改,但糖分對身體真的很不好,所以是一定要戒的,不過可以慢慢來,一開始可以從半糖、微糖適應,記得一定要改變,而不是以為喝微糖就有恃無恐,因為糖分有刺激食慾的效果,可能會不自覺吃進更多食物。

少量多餐的迷思

有些人認為減重要少量多餐,但是少量究竟是多少量,其實很難拿捏,這樣一來就很容易吃到失控,所以少量多餐很可能會讓你越減越肥,也有人認為因為進食頻率高,血糖會維持很高的狀態,脂肪反而容易堆積,所以還是維持3餐正常是最好的,重點是除了正餐之外,不要吃多餘的零食、當然宵夜也是萬萬不可。

詳細記錄飲食

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紀錄飲食可以讓你確實知道一整天都吃進多少熱量,這個紀錄除了三餐,還有零時、下午茶等,才能夠知道發胖的原因到底在哪裡,不然很多人只記下三餐,覺得自己已經吃很少了還會胖,卻忽略吃的那一顆糖果、一包餅乾、一杯奶茶的熱量,那些才是導致你額外攝取過多熱量的原因!

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