減肥是女生的終生事業

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(關鍵字:代謝率,運動,減肥效果)

常說「減肥是女生的終生事業」,女生為了瘦身,可以連最討厭的運動也硬着頭皮去做﹗但你有沒有想過,其實運動未必能帶來最好的瘦身效果?

說到要減肥瘦身,大家第一時間應會想到多做運動,好像跑步做Gym等,但近年有研究發現,運動未必為瘦身帶來最理想的減肥效果。美國的國立衛生研究院去年發表的一份研究報告,指運動的確能有益身心,但卻不是「減肥」的工具!以下是三大主因:

1. 運動只燃燒很少能量

試過用上運動App去測量跑步半小時後的能量消耗,發現都不能減掉一餐麥當奴。女生要有效減肥燒脂,其實先要了解身體是如何去燃燒能量。

人體主要有3大方法去燃燒能量,當中分別是安静代謝率,食物消化,以及體力活動。根據研究,一般人日常的體力活動只佔全日的10至30%能量消耗,而佔最大能量消耗比例的則是較難控制的安静代謝率。所以,如果你只想依靠運動來減肥,可能要花很多倍的力量才能看見效果!

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2. 運動後減少活動量

運動後,自我感覺良好,你可能就會減少當天時間的其他日常活動量!好像心安理得地花更多時間坐下來休息,不願意去行樓梯等等 。這樣的話,其實變相減少了很多日常活動能量消耗的機會。而且研究更指出,即使起初運動能達至較明顯的瘦身效果,很快就會遇上瓶頸。原因是,當人體瘦下來時,安静代謝率所消耗的能量亦會相應調節減低,即是令身體更難去燃燒脂肪。

3. 運動後會吃更多

不得不承認,每次做完運動後,總特別肚餓,甚至會容易吃得更多!所以你本來運動辛苦得來的的少少成果,很快又會前功盡廢。喜歡運動,但又不想過後增加食慾,可以嘗試在運動前最少三十分鐘,吃些能果腹的食物如含有蛋白質和碳水化合物的食物,就可以幫助打消你想運動後大吃一頓的念頭了。

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先控制飲食

有趣的例子更發現,原來活動量非常高的非洲原住民獵人每日所消耗的熱量,其實與不常運動的城市人相近。所以運動不是瘦身的關鍵,而真正的關鍵卻是我們的飲食。城市人吃過量的習慣亦使我們難以瘦下來,努力的運動只是去消化掉你吃過量得來的熱量,所以總是不能達到減肥效果。女生想減重,就要減少多餘的進食慾望。餐前可喝暖水增加飽肚感,口痕可以生果取代零食。夜晚想吃宵夜,不妨去聽歌,看搞笑影片分散注意力,減低食慾!

運動可以保持身體健康及「維持體重」,但想要「減磅」的女生,記得要先控制好飲食,才可以真正達到減肥效果

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